Pantallas y personas mayores: cuánto tiempo y cómo

Durante años, las pantallas se asociaron con los jóvenes. Hoy cada vez más personas mayores usan el móvil y la tablet a diario: para hablar con la familia, leer, informarse o jugar. Es una buena noticia, pero también plantea una pregunta frecuente entre hijos y nietos: ¿cuánto tiempo es demasiado?

No hay una cifra mágica

A diferencia de lo que ocurre con los niños, no existe una recomendación oficial de horas máximas de pantalla para personas mayores. Lo que sí recomienda la Organización Mundial de la Salud es reducir el tiempo sedentario y sustituirlo, cuando se pueda, por actividad física de cualquier intensidad. Pasar muchas horas sentado, ya sea frente a la televisión, al móvil o a un libro, es lo que conviene limitar.

Lo que importa es qué se hace

Una hora de pantalla puede ser muy distinta según su uso:

El uso activo implica pensar, crear o relacionarse. El pasivo consiste en consumir sin implicarse. Sustituir parte del segundo por el primero es más útil que contar minutos.

Señales de que algo no va bien

• La pantalla desplaza el paseo, las comidas o el sueño.
• Aparecen gastos inesperados en juegos o aplicaciones.
• Se usa para evitar el contacto con otras personas.
• Hay irritación cuando no se puede usar.

Si aparecen, conviene hablarlo con calma y buscar juntos alternativas, sin prohibiciones bruscas.

Ideas para un uso saludable

1. Pausas cada media hora: levantarse, estirarse, mirar a lo lejos.
2. Buena postura: la tablet sobre una funda con soporte, a la altura de los ojos.
3. Brillo adecuado y letra grande para no forzar la vista.
4. Nada de pantallas la última hora antes de dormir.
5. Notificaciones al mínimo, para usar el aparato cuando uno quiere y no cuando él llama.
6. Apps sin anuncios que no empujen a seguir mirando.

La pantalla como puente

Bien usada, la tecnología acerca: permite ver a los nietos que viven lejos, compartir una partida a distancia o apuntarse a un curso en línea. La comisión de la OMS sobre conexión social reconoce que la tecnología puede ayudar a mantener el contacto, aunque nunca sustituye del todo la presencia.

En resumen

Más que limitar horas, se trata de elegir bien: menos uso pasivo, más uso que haga pensar o que acerque a otras personas, y siempre con movimiento y descanso alrededor.

Este contenido es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si te preocupan cambios en la memoria, tuyos o de alguien cercano, consulta con tu médico.